Musisz napisać więcej danych , za dużo nie napisałeś. Jak wyglada konkretnie Twój plan treningowy , jakie ćwiczenia wykonujesz , ile serio i w jakim zakresie powtórzeń , jak wyglada dieta poza tym ze jesz dużo białka. Weź tez pod uwagę ze 5 miesięcy to nie jest nie wiadomo jak długi okres wiec cudów się nie spodziewaj biorąc Tez pod uwagę ze [...]
[...] i słone przekąski, słodycz, cukier, słodzone napoje. Bazuj na pełnowartościowych produktach takich jak: mięso, ryby, jaja, nabiał, warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo, ryż, kasza itd. Więcej wskazówek dotyczących diety i zdrowego odżywiania, znajdziesz pod tym linkiem: [...]
Osobiście bym się zdecydował na zakup osobno odżywki białkowej, a węglowodany dostarczył z tradycyjnych źródeł. Nie powinno być problemu z tym, żeby rozgotowany ryż, płatki zbożowe, np. ryżowe, czy jaglane wypić z porcją odżywki białkowej. Pod kątem jakości będzie to lepsze rozwiązanie, niż węglowodany w postaci maltodekstryny, czy glukozy. [...]
Panowie! Czy Wy w ogóle odróżniacie węglowodany proste od złożonych? BARAN202: przed treningiem - banany NIE, ziemniaki NIE, brązowy ryż TAK (to węgiel złożony, o niskim indeksie glikemicznym), pomarańcze NIE, makaron NIE - chyba że razowy. Zafundujcie sobie jakieś tabele wartości odżywczych. Produkty o wysokiej zawartości błonnika (od 6ciu w [...]
Cześć! Jeżeli dostarczasz węglowodany ze źródeł takich jak: - pseudo zboża (ryż, kasze, komosa ryżowa), - bulwy (ziemniaki, bataty), - warzywa, - owoce czy odrobinę miodu. Sądzę, że nie masz się co przejmować ilością cukrów w diecie. Ze względu na fakt, że oprócz cukrów dostarczasz wiele dodatkowych mikroelementów. Natomiast jeżeli dostarczasz [...]
Jeśli jesteś uczulona na białko mleko, ryż i soję, to warto jeszcze spróbować innych białek, np. białko jaj. Ja osobiście je uwielbiam. Dodaje do owsianki smak waniliowy od firmy Universal, tu podrzucam link --- > https://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Egg_Pro-opis37117.html Co do kreatyny z cytruliną, jest to jedno z najlepszych połączeń. [...]
[...] historia...Uprzedzając różne pytania, to robiłam w ubiegłym tygodniu szczegółowe badanie krwi z TSH i B12. Wyszły idealni. Co jem? Serki wiejskie, sery pleśniowe, pieczywo, ryż, zupy, nie unikam słodyczy ale też się nimi nie obżeram codziennie. Kupuję czekoladę gorzką 70% i tak ze 2-3 kostki dziennie kiedy mam ochotę na słodkie zjem. Jem [...]
[...] wzrasta także poziom insuliny, która bierze udział w wielu procesach anabolicznych. Warto jednak zwracać uwagę na źródło węglowodanów i wybierać głównie złożone takie jak ryż, kasza, płatki owsiane czy produkty pełnoziarniste. Jedynym momentem kiedy lepiej zjeść węglowodany proste to czas po treningu kiedy potrzebujemy szybkiego uzupełnienia [...]
Trochę się robi ale nie trzeba przy tym siedizeć co jakiś czas tylko przemaiszać, się gotuje kasze ryż, cukinia z papryką pokrojona w kostkę, a na szybko to mieszanka meksykanska z puszki, do tego mięso mielone jakaś karkow, szynka, co jakiś czas przemieszać dodać passate podusić troszkę i gotowe.
nie, chciałam zaśmiecać forum %-) Co do diety to ryż, kasze, chleby, owsianki odpadają. Ziemniaki normalnie jem. Co do treningu: siłowo ćwiczę co drugi dzień i w sumie nie narzucała siebie jakiś sztywnych ram co do tego jakie ćwiczenia robię, ale zawsze są: siady, martwy, wypychanie żołnierskie i wypychanie sztangi na prostej ławce. Czasem zamiast [...]
[...] powinno być 40X0 czy 20X0?", "Co lepiej jeść przygotowując się do treningu bokserskiego - węglowodany czy białko?", "Jakie węglowodany są najlepsze dla bokser: z makaronu, ryżu, kaszy czy ziemniaków", "Jak długo gotować ryż przygotowując się do treningu bokserskiego?", itd. @@-) Pod pewnymi względami, makiuu bije mnie na głowę. W ciągu [...]
[...] także owoce, dzięki którym dostarczysz witamin i minerałów niezbędnych do rozwoju, a także składników pożywienia, które dodadzą Ci energii i siłowy do treningów, mianowicie: ryż, makaron, kasza, dobrej jakości pieczywo z piekarni. Jeśli chodzi o trening, to nie powinieneś trenować sam. W tym wieku podejmując samodzielne treningi na siłowni, [...]
[...] posiłku, to serek wiejski z owocami i płatkami jaglanymi/owsianymi będzie równie dobry. Podobnie dobry będzie posiłek z mięsem i źródłem węglowodanów jak ziemniaki czy ryż. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule poniżej: [...]
[...] jelicie grubym. Pierwszą z rzeczy jaką należy zrobić to oczyścić jadłospis z produktów silnie przetworzonych jak słodycze, fastfoody, konserwy, oleje warzywne. Ograniczyć również spożywanie zbóż. Zacząć spożywać pokarmy lekko strawne, dobrej jakości mięso, gotowane na parze warzywa, bulwy i ryż. Jeżeli to nie pomoże należy udać się do lekarza.
[...] makro na małą ilość węglowodanów, to polecam sos BBQ lub czosnkowy ---- > https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sauce-opis38907.html Do dań na słodko, deserów lub po prostu ryżu/płatków z odżywką białkową polecam słodkie sosy. Mój ulubiony to Choco Nut. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sweet_Sauce_-opis39412.html oraz nowość, czyli sosy [...]
Musisz zdecydowac albo wieksza waga i wiecej mięśni albo lepiej wyrzeźbione ciało , kieruj w masę i przejdź na fbw , wyrzeźbisz sie po masie i bedziesz berdziej zadowolony z efektów. Głowne produkty w diecie (pierś z kurczaka , ryż , makaron , ziemniaki , twaróg ) oblicz swoje makro i staraj cały czas tego pilnować.
[...] endokrynologa i przyjmuję codziennie rano hormon ( od 7 lat jak nei więcej). Co do drugiej kwestii źle reaguję na białko, ogólnie jestem uczulona na serwatkę białkową, ryż i soję, próbowałam wcześniej izolat białka i niestety źle na niego reaguje (jak bym piła mleko krowie na które mam alergię), próbowałam też białka grochu bo mogę je [...]
Oczywiście, są to wartościowe produkty, zatem jeśli mieszczą się one w Twoim bilansie kalorycznym, to nic nie stoi na przeszkodzie aby na kolacje zjeść 50g jednych lub drugich płatków razem z odżywką białkową. Odpowiednia ilość białka w każdym posiłku, szczególnie tym ostatnim jest bardzo istotna w kontekście kształtowania sylwetki jak i [...]
